ćwiczenia hst

ja bym chyba normalnie splitem poleciał główne ćwiczenia ćwiczenia siłowo 6-8, reszta 10-15 żeby pompa była ;-) , kiedyś mnie też korciło HST, ale w końcu nie spróbowałem

[...] sztangielek bokiem 2x Szrugs ze sztangą 2x Uginanie ramienia z supinacją stojąc 2x Wyciskanie francuskie jednorącz 2x Brzuch 3x Przerwy miedzy seriami max 1min, między ćwiczeniami ok 2-3min(przerzucenie obciązenia itp) Ilośc powtórzeń: rozgrzewkowe-10 docelowe-5 dropset-ile wlezie max-jak to max %-) Jako że dobrze mi się ćwiczyło HST to [...]

[...] robisz prawidłowo, a nie jest to takie machanie na szybkość? 2. Dla odmiany HST jest ok. 3. Lepiej trzymać się jednego planu. 4. Przy ćwiczeniu całego ciała podczas 1 sesji pomija się ćwiczenia izolowane - pracują one w ćwiczeniach wielostawowych. Co do HST to bardziej w tym dziale powinieneś pisać: http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html

jesli dobrze rozumiem chodzi ci o manipulacje seriami po to aby przez caly makrocykl utrzymac stala objetosc treningu. Ja mysle ze nie jest to konieczne poniewaz zalozeniem HST jest ze objetosc maleje ale intensywnosc za to rosnie! zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji [...]

[...] klatki - do poprawy ;) Przy barkach wyciskanie z przed głowy - wzrost przedniego aktonu barków, zaniedbanie tylnego aktonu - do poprawy ;) Przy plechach - brak konkretnego ćwiczenia na szerokość pleców, przez co nieposzerzyłem się za bardzo ;P - do poprawy. Ale za to widoczny wzrost na grubość pleców, więc z pleców akurat jestem zadowolony. [...]

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

[...] kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p [...]

1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]

hst: daj przysiady !!!!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze [...]

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

chodziło raczej o to że masz za dużo ćwiczeń i nie są to ćwiczenia podstawowe, takie jakie zakłąda hst Jeśli masz partnera treningowego to on powinien pomagać ci w pozytywnej fazie ruchu, a negatywną powinieneś robić sam. Ja kiedy robiłem HST to mikrocykl 4 z negatywnymi powtórzeniami robiłem z kumlpem. Mój plan wyglądał następująco: [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

[...] ile tylko możesz i bedziemy dopasowywać obciążenie po każdej serii ( dodajemy lub zdejmujemy od 2 do 5 kg ) Obciążenie zwiększamy z tygodnia na tydzień w pierwszych ćwiczeniach wszystkich superserii, staraj się cały czas dorzucać ale nie kosztem techniki. Dla drugiego ćwiczenia w superseriach progresja ciężaru nie jest tak ważna. Główna [...]

[...] liczy sie zysk po tych 8 tygodniach a on będzie nie ważna jak do tego podejdziesz ważne aby zrobić poprawnie technicznie a jeśli to nowy plan treningowy,a zwłaszcza takie ćwiczenia i ilości powtórzeń - to 4tygodnie siła będzie szła bez większego kombinowania z % zwłaszcza że to tylko 5x5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-03 21:23:30 [...]

Po reistallu malym i po naprawie systemu dalem rade wkoncu wejsc Zacznijmy wiec a wlasciwie skonczmy co zaczelismy Jeszcze raz sory wiekie ze to tak dlugo trwalo ale niestety - przyczyna nie zalezala ode mnie ... no moze przez moje lenistwo co do reinstallu systemu zawinilem ale juz cicho ------------------------------------- Przeszukałam [...]

[...] Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy [...]

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

Wiesz ja cwicze tylko ze sztanga i sztangielkami i stad moje podejscie. Sprobuj. Zobacz. Ja robie 5 HST i za kazdym razem zmniejszam ilosc i roznorodnosc wykonywanych cwiczen i serii:). HST troche rozleniwia:) Kiedys po 50 minutach konczylbym klatke a teraz koncze trening. Dziwne troche ale doszedlem do wniosku, ze jak zrobie o jedna wiecej to sie [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]